triceps hantle

[...] dużą nadwagę (nie mam gdzie się zważyć aby podać wagę) mam 174 cm wzrostu i od jakiegoś czasu ćwiczę hantlami (kupiłem niedawno oraz ławeczkę) różne partie ciała (biceps, triceps, klatka, barki, plecy). Na plecy robię martwy ciąg i lubię to ćwiczenie, najczęściej 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie głównie 20 kg dzisiaj dałem 25 i mam takie [...]

Witam wszystkich. Mam 16 lat i nie miałem większej styczności z siłownią ale od niedawna jestem posiadaczem ławeczki regulowanej pod sztangę , sztangi prostej, sztangi łamanej, 2x hantle 10kg szt i 50kg żelasta. Jestem wątłych rozmiarów, mam 177 cm wzrostu i tylko 62 kg wagi :C. Interesują mnie ćwiczenia prawie na wszystkie partię ciała , które w [...]

[...] hantli bokiem w gore, 8 powtorzen, -podciaganie sie na drazku nachwytem, 5 powtórzen -rozciaganie nog- po 10s szpagat damski w kazda strone i 10s szpagat meski -pompki na triceps, 15 powtorzen(rece oparte na krzesle) Bardzo proszę o ocene mojego planu. Jeśli byłaby jakaś niejasność, jak wygląda cwiczenie, ktore wykonuje, to prosze pisac(jestem [...]

Proszę o ocenę i podpowiedzi co zmienić a co może zostać w moim FBW: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s po (10 x 20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 4. [...]

[...] uchwytu wyciągu górnego - uginanie hantli z supinacja nadgarstka B - wiosłowanie sztanga - hip thrust - wyciskanie hantli na płaskiej - tył barku - wyciskanie francuskie triceps - uginanie przedramion z hantlami leżąc na ławce - plank C - wiosłowanie hantlem - wykroki - wyciskanie hantli skos dodatni - wznosy bok - prostowanie remienia przy [...]

witam mam do was prosbe o ocene planu i suplementacji. Na poczatek troche o mnie wiek: 18 lat staz: rok ale teraz powrót po półrocznej przerwie wzrost; 190 waga: ok 110 dieta: redukcyjna cel: redukcja + siła i wytrzymałość suple; bcaa + ostrowia Jest to bodajże mój pierwszy plan który daje do oceny Dzień 1 Plecy i Triceps [...]

witam znalazlem plan Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps [...]

Witam, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 30cm biceps, 90cm klata, zaczynam dopiero zabawę z trenowaniem , moim celem jest poprawa sylwetki, gdyż nie podoba mi się moje ciało, przede wszystkim moja klatka piersiowa z której wystają widocznie żebra i nie wygląda to estetycznie, mój plan treningowy jest ułożony pod sprzęt który mam, a raczej nie mam , czyli [...]

Cześć, witam wszystkich. Przeczytałem już wiele forum na temat treningów z hantlami, przestudiowałem oraz przeanalizowałem wszystko na swój sposób. Jednak chce wam przedstawić swoją sytuacje. Mam 15 lat, jeśli chodzi o wzrost to wydaję mi się, że coś w granicach 173-175 cm, waga? Tu jest problem, dawno się nie ważyłem, ale na pewno mam niedowagę, [...]

Prawie rok temu wycisnąłem na płaskiej 90kg i od tego czasu nic mi nie przybyło siły. przez jakiś czas olałem płaską i skupiłem się na skosie dodatnim, ale to tylko pogorszyło sprawę.. Od kilku miesięcy robię pompki na poręczach, zaczynałem od 0kg i ledwo dawałem radę, a teraz robię z +20kg 4 powtórzenia. Siła na skosie dodatnim, a nawet w [...]

witam, mam 18 lat,ćwicze z kolegami ok.4 miesące, waże 80kg i mam 185cm wzrostu. Stosujemy taki plan wykonywania ćwiczeń: Pn klata: wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x8 rozpietki 3x8 wyciskanie sztangi na ławce ukośnej 3x8 wyciskanie hantli robiąć przysłowiowe "v" 3x8 wyciskanie sztangi w nachwycie wąskim 3x8 Triceps: francuskie [...]

KILKA SŁÓW O MNIE : Nazywam się Hubert , mam 15 lat . Zaczynam od zerowego stażu w domowej siłowni w pokoju . Moim Celem jest masa . Dziennik założyłem , po to żebym mógł śledzić swoje postępy , oraz aby ktoś mi mówił gdy robię coś źle . :-} Waga - 68 kg . Wzrost - 180 cm DIETA : Jako takowej diety nie mam , ale jem zdrowo 6-7 posiłków dziennie [...]

Witam. Jestem na redukcji. Dieta niskoweglowodanowa.Trening w nastepujace dni i nastepujace partie: Pon - klatka + triceps+ brzuch Wtorek - aero Środa - nogi + bary + brzuch Czwartek - aero Piątek - plecy + biceps + brzuch Sobota - ACT + ładowanie Niedziela - regeneracja Dieta: Białko 2,5g/kg węgle 1g/kg tłuszcze 2,5g/kg Pytanie 1 : Jakie [...]

[...] góra-dół, drążek, drabinka. Plan: WTOREK klatka Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 triceps prostowanie na wyciagu 3x10-8 wyciskanie wasko 3x 12/10/8 PIĄTEK plecy MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3miesiące Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, Dieta :staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Pn Plecy 1) [...]

Witam,jestem początkującym osobnikiem w tym temacie proszę ocenić mój plan treningowy.Pragnę jeszcze dodać że mam 15 lat i posiadam hantle po 5kg (niedługo jeszcze dorzuce po 2,5kg)Proszę oceniać: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie hantlami 3s Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps: Pompki [...]

witam co sądzicie o tym treningu PONIEDZIAŁEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. rozpiętki skos 4s x 8 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6 5.Francuskie hantle siedząc 3 brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s Środa: plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s [...]

[...] po dwa razy w tygodniu, ale nie ze zmianą cięzarów i powtórzeń np. na jednym treningu 6-8 powt a na drugim 10-12 powt Wersja orientacyjna: A: klatka + przód/bok barków + triceps Wyciskanie skos lub płasko 3s Rozpiętki 3s Wyciskanie z klatki lub hantli 3s Unoszenie w bok lub w przód 2s Wyciskanier francuskie 3s Prostowanie ramion 2s B: grzbiet [...]

[...] 1.przysiady ze sztangą 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4.wznosy stopy siedząć z obciążeniem na kolanie (łydki) pt: plecy i triceps 1.sciąganie linki do karku szerokim uchwytem 2.sciąganie linki do brzucha wąskim uchwytem 3.unoszenie hantli w opadzie 4.sciądanie na maszynie z góry do klatki [...]

Ćwicze w domu i FBW chciałem rozpisać do sprzętu jaki posiadam, czyli: modlitewnik, ławka prosta i skos w góre, drążek rozporowy, hantle i 72kg obciążenia. Wykminiłem coś takiego. Planuje jechac 1-2tygodnie 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń Prosze o cenną krytykę :-) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos w gore [...]